Archieven 2013

Of je nu gespierder wilt worden, een betere conditie wilt krijgen, wilt afvallen of welk ander doel je ook voor ogen hebt; voeding is en blijft enorm belangrijk. Je zou gerust kunnen zeggen, net zo belangrijk als het trainen zelf. Een goed uitgebalanceerd voedingschema zal je namelijk veel beter gaan helpen jou resultaten te halen, wat dat ook mogen zijn.

Er zijn verschillende voedingstoffen die van belang zijn om goed te presteren en je lichaam goed te onderhouden. Je hebt namelijk eiwitten, koolhydraten, vet, water en verschillende mineralen en vitaminen nodig om het uiterste uit je lichaam te halen. Een onderdeel wat veel sporters nog steeds overschatten. Hier geven wij jou een korte introductie tot de belangrijkste voedingsstoffen bij het sporten en je gezondheid.

Eiwitten

Eiwitten zijn een enorm belangrijk, het levert namelijk aminozuren. Wat eigenlijk de ‘’bouwstoffen’’ zijn voor je lichaam. Het lichaam heeft continue nieuwe aminozuren nodig om nieuwe cellen te produceren en oude cellen te herstellen.  Er zijn verschillende eiwitten die je lichaam zelf produceert, maar de meeste zul je uit het eten moeten halen. Denk bijvoorbeeld aan eieren, vis, kip, melk en noten.

Koolhydraten

Een lichaam haalt energie en brandstof uit koolhydraten, daarom heb je dit ook dagelijks nodig. We verbruiken namelijk dagelijks veel energie en al helemaal als je sport, hierdoor moet je dit steeds weer aanvullen. Vlees is een voorbeeld van een goede koolhydraten bron, maar ook eten als rijst en pasta staan bekend als goede bronnen.

Vet

Ook vet is een bepaalde bron van energie, al zou je dat niet denken. Vet heeft namelijk het grootste gehalte calorieën en uit je dagelijks eten bestaat waarschijnlijk zo 20 tot 40% van alle categorieën die je binnenkrijgt uit vet. Er bestaan twee soorten vetten, namelijk verzadigd en onverzadigd. De onverzadigde vetten zijn de vetten die je moet binnen krijgen, dit verkleint namelijk de kans op haart- en vaatziekten. Deze kun je onder andere halen uit vis, noten en olie.

Water

Water is erg belangrijk voor de gezondheid en als je sport kun je eenmaal meer water gebruiken, doordat je ook meer vocht verliest. Je hele lichaam functioneert beter als je genoeg water binnenkrijgt en ook zo biedt het ook weerstand tegen vele kwalen als pijntjes, vermoeidheid, stress, gewichtstoename en vele andere zaken.

Voor de meeste mensen die trainen bij een sportschool zijn grotere spieren het uiteindelijke doel. Je wilt natuurlijk alle spiergroepen goed trainen en dus kiezen de meeste mensen die vaker sporten per week voor een splitschema. Zo worden vaak de borstspieren met de triceps getraind, de rugspieren met de biceps en de benen met de schouders. Zodat er steeds een goede rust is voor de spiergroepen. Wij laten jou graag de voor- en nadelen zien van een splitschema vergeleken een full body workout. Want niet altijd is een splitschema de beste optie.

Voordelen van trainen met een splitschema vs een full body workout

1. Doordat je richt op een bepaalde spiergroep doe je meer oefeningen en worden de spieren dus beter geprikkeld, waardoor het aantal spiervezels beter zal groeien.
2. Er zijn betere herstelmomenten, doordat je alle spiergroepen goed verspreid in de week traint hebben ze meer rust waardoor er ook eerder spiergroei is. Tevens neemt een splitschema minder tijd in beslag dan als je elke dag een full body workout zou moeten doen.
3. Een splitschema bied een hogere mate van trainingsfrequentie toe. Wanneer er veel getraind wordt, bijvoorbeeld 3 tot 5 keer per week is het niet verstandig om elke spiergroep dagelijks te trainen, gezien er dan geen rustmomenten zijn.
4. Minder blessuregevoelig, wanneer dezelfde spieren dagelijks worden getraind is er een grotere kans op een blessure.

Nadelen van trainen met een splitschema vs een full body workout

1. Een splitschema is vaak niet aan te raden voor beginners die nog weinig kennis hebben van de spiergroepen, de juiste voeding en rust. Hierdoor wordt er vaak niet de benodigde intensiteit geleverd, waardoor een splitschema niet altijd slim is om mee te beginnen.
2. Een splitschema is goed als je minimaal de mogelijkheid hebt alle spiergroepen twee keer per week te trainen, anders worden ze te weinig geprikkeld. Wanneer een splitschema dus slechts twee dagen per week uitvoert, zal het resultaat achter blijven. Hier kan er beter worden gekozen voor een full body workout zodat de spiergroepen vaker worden getraind in de week.
3. Bij een full body workout stijgt je hormonale groei meer, wat verschillende onderzoeken aangeven dat dit leidt tot meer spiergroei.

Beide workouts zijn in ieder geval met dumbells mogelijk, al zul je hier wel je schema’s op moeten aanpassen.

Het is dus helemaal afhankelijk van jou trainingsfrequentie, doelen, of je dit combineert met andere sporten welk schema het beste bij jou aansluit.

Elke fanatieke sporter sport is bekend met dumbells. Dumbells helpen je om spieren te trainen. Het zijn eigenlijk onmisbare elementen om spieren te trainen. Bij een dumbell moet je denken aan een staaf met daaraan gewicht. Een dumbell is niet zo heel groot. Daarom kan je makkelijk thuis trainen met dumbells. Het enige wat je nodig hebt is een beetje ruimte, de dumbells met verschillende gewichten en een sportmatje. Je kunt allerlei oefeningen doen, zoals de dumbells boven je hoofd houden. Dit kun je doen met verschillende gewichten.

Ook een hele goede oefening is squaten. Hiermee train je verschillende spieren. Voor al deze oefeningen heb je geen sportschool nodig. Dit bespaart je dus een hoop geld en vaak ook reistijd. Je betaalt één keer een bedrag voor de dumbells in plaats van elke maand de sportschool te moeten betalen. Als je naast spieren ook conditie wilt trainen kun je gewoon een rondje gaan hardlopen.

Voordelen van dumbells

Dumbells geven je dus vrijheid. Op apparaten moet je doen wat een apparaat kan, maar bij dumbells kun je doen wat jij wilt. Je kunt er zelf voor kiezen welke spieren je gaat trainen. Ook kun je verschillende oefeningen doen en zo kun je elke keer jezelf en je lichaam uitdagen.

Je hebt twee soorten dumbells. Dumbells met losse gewichten, zodat je steeds zwaardere gewichten aan een dumbell kan doen of dumbells met een vast gewicht. Beide soorten dumbells hebben hun voor- en nadelen.

Een set dumbells is alles wat je nodig hebt voor een goede workout. Je kunt voor bijna alle spieren dumbells gebruiken. Denk aan je benen, rug, schouders of buikspieren. Ook kun je makkelijk met dumbells thuis trainen zonder dat het saai wordt. Je kan jezelf uitdagen door zwaardere gewichten te kopen en andere oefeningen te gaan doen. Dumbells zijn niet zo heel duur en je betaalt een eenmalig bedrag. Bij veel sportscholen betaal je (onnodig) veel geld en moet je ook nog eens volgens hun regels en tijden sporten. Thuis bewegen met dumbells is dus goedkoper, geeft je meer vrijheid en door de verschillende oefeningen worden je spieren continu ontwikkelt.

Als je iemand bent die van sporten houdt, heb je vast wel eens met dumbells gesport. Veel sporters gebruiken dumbells. Dit kan thuis of in de sportschool. In een sportschool kan je gebruik maken van loopbanden, hometrainers en noem maar op. Maar hier krijg je geen spieren van, louter een goede conditie. Als je je spieren wilt trainen zijn dumbells een goede manier. Bij een dumbell moet je een staaf voorstellen met daaraan gewicht. Met dumbells moet je dan oefeningen doen. Hiermee train je goed je spieren. Denk aan je benen, rug, armen, buik en billen. Om te sporten met dumbells hoef je niet helemaal naar de sportschool, maar deze oefeningen kun je gewoon thuis doen.

Over dumbells

Je hebt twee types van dumbells. Het eerste type is een dumbell met een korte staaf waar losse gewicht op gedraaid kunnen worden. Omdat het losse gewichten zin, kun je er verschillende gewichten op zetten. Dit is misschien wel wat onhandig. Je bent telkens bezig met het los of vastmaken van gewichten. Het tweede type is een dumbell met een vast gewicht.

Bij standaard sport apparaten word je vaak beperkt als het om bewegingen gaat. Maar met dumbells is dit helemaal niet het gevoel. Met dumbells kun je de spieren alle kanten op bewegen en kun je meerdere spiergroepen tegelijk trainen. Oefeningen met dumbells kun je ook eenvoudig thuis doen. Het enige wat je nodig hebt is een beetje ruimte, een sportmatje, dumbells, motivatie en doorzettingsvermogen. Door de vrijheid die je hebt met dumbells hebt kun je meer dingen tegelijk doen en veel meer spiergroepen in eens trainen. Bijvoorbeeld bij het bankdrukken ben je vrij beperkt, terwijl je met een dumbell veel meer spieren kunt stimuleren.

Dumbells kun je gewoon kopen via het internet of in een sportwinkel. Als je veel gewicht wil trainen is het beter om hem bij je thuis te laten bezorgen. Zo kun je thuis trainen zo vaak je wilt en hoef je niet helemaal naar de sportschool toe. 

Waarschijnlijk ben je wel bekend met het fenomeen dumbell. Al het niet zo is, is het wel handig om te weten wat een dumbell is voordat je goedkoop dumbells online kopen gaat. De letterlijke vertaling van een dumbell is Dump Bell, in het Nederlands betekent dat Domme Klok. Het apparaat werd toen die tijd gebruikt om klokken mee te luiden. Deze Dump Bell maakte zelf geen geluid, derhalve de naam domme klok.

Een dumbell is een halter met een gewicht dat eraan vast zit. Extra gewichten kunnen er wel nog aan bevestigd worden. Dumbells worden gebruikt bij diverse oefeningen. Je hebt ook dumbells die alleen een vast gewicht hebben en waar geen losse gewichten aan kunnen worden bevestigd. Dit soort is meestal goedkoper en wordt gebruikt voor de wat lichtere trainingen, ze worden vaak in sportscholen gebruikt. Al je thuis wilt gaan sporten is het aan te raden om dumbells te gebruiken waar je zelf telkens gewichten kunt hangen. Als je dumbells komt met een vast gewicht moet je veel dumbells kopen om een beetje fatsoenlijk te kunnen trainen.

Goedkoop of duur?
De prijzen van dumbells verschillen per aanbieder. De prijs heeft namelijk te maken met het materiaal van de dumbell, het model, het gewicht, het soort handgreep en of ze nieuw of tweede hands zijn natuurlijk. Online kun je heel veel dumbells kopen. De meeste zijn nieuw maar al neem je een kijkje op Marktplaats.nl zul je al heel wat goedkopere en tweede hands versies vinden. Dus goedkoop dumbells online kopen doe je op Marktplaats.nl of je neemt eerst een kijkje op vergelijkingssites.

Op vergelijkingssites kun je heel duidelijk de prijsverschillen zien. De kleine ‘plastic’ dumbells van 0,5 tot 2 kilo kosten rond de € 5 euro. Dan heb je de iets zwaardere chromen dumbells van 1 kilo tot 5 kilo, deze kosten gemiddeld € 10 euro. Zo lopen de prijzen rustig op. De dumbells van 5 kilo kosten rond de € 15 euro. De echte zware gewichten zijn heel prijzig en kosten al snel € 35 euro. Dubells zijn er in allerlei modellen dus de prijs is niet altijd zo eenvoudig te betalen, weet wat je zoekt. Ook is het zo dat iedereen een andere gedachte heeft over wat duur is en wat niet.