Archieven februari 2014

Wat zijn barbells en dumbbells?

Een barbbell is een lange halter, waar gewichten aan worden bevestigd waardoor je er krachtoefeningen mee kan doen. Een dumbbell is een korte halter die je per hand gebruikt waar gewichten aan worden bevestigd worden, het heeft hetzelfde doeleind als een lange halter: krachtoefeningen voor spieren.

Je kan je complete lichaam trainen met dumbbells en barbbells, hieronder volgt een lijst met vele oefeningen die je kan doen voor je borst en je armen met dumbbells en barbells.

Oefeningen die je kan doen met een barbell:

Borstspieren:

Voor de borstspieren zijn er niet heel veel oefeningen te doen met een barbell, maar wel op veel verschillende manieren. Bankdrukken is de oefening voor het sterker maken van de borst. Deze oefening kan je op een aantal manieren doen: de normale grip, de korte grip en de brede grip. Deze drie varianten kan je weer toepassen op drie andere manieren om te bankdrukken: het normale rechte bankdrukken, het incline bankdrukken (schuin omhoog) en het decline bankdrukken (schuin omlaag). Een andere oefening die te doen is met een barbell is de pull over, deze oefening is echter ook te doen met een dumbbell.

Armspieren:

Voor het trainen van de biceps kan je met een barbell verschillende curls doen. Deze kan je staand doen, maar ook met een ligging onder je arm: de zogenaamde preacher curl. De oefening kan je ook op drie manieren doen: een normale grip, een korte grip en een brede grip.

Voor het trainen van de triceps kan je onder andere de tricep extension en skullcrusher doen, deze oefeningen kun je staand, zittend maar ook liggend uitvoeren.

Oefeningen die je kan doen met een dumbbell

Borstspieren: om de borstspieren te trainen met dumbbells zijn er 3 belangrijke oefeningen. Het bankdrukken met dumbbells, flys en pull overs met dumbbells. Net als met een barbell kan je deze oefeningen ook recht, incline en decline doen.

Armspieren:

Voor je biceps kan je net als met een barbell verschillende curls doen, deze kan je onder andere staand, zittend doen. Je grip kan horizontaal zijn, maar ook verticaal.

Voor je triceps kan je een aantal soortgelijke oefenigen doen die je met een barbell ook kan, zoals de skullcrusher en de tricep extension. Met een dumbbell kan je echter wel de oefeningen ook met één hand uitvoeren.

Met deze lijst aan oefeningen kan je je borst en armen weer goed gaan trainen!

Een dumbbell set is een set van halters, met losse kleine schijven erbij van meestal 1,2,3 en 5 kg. Deze kan je gebruiken voor veel oefeningen op het gebied van krachttraining.

Aangezien het trainen met dumbells erg handig is voor krachttrainers, of mensen die gewoon wat meer spieren willen hebben is een dumbbell set echt een aanrader. Er zijn vele voordelen van een dumbbell set.

Als eerste wil ik melden dat een dumbbell set niet overdreven duur is. Voor een dumbbell set inclusief 15kg betaal je tegenwoordig maar rond de 30-40 euro. Voor veel beginners is dit dus een aanrader omdat het niet al te duur is en ze nog geen overdreven hoge gewichten nodig hebben.

Een dumbbell set is super handig voor thuis aangezien je op elk moment van de dag thuis er mee aan de gang kan. Je hoeft niet dus voor een bepaalde tijd naar de sportschool te gaan, maar kan gewoon gaan trainen wanneer het je uitkomt.

Wat velen niet weten is dat je met dumbbells je complete lichaam kan trainen, dus niet alleen je armen (wat velen denken). Met een paar dumbbells kan je lichaam van je benen tot aan je schouders trainen.

Een paar dumbbells is makkelijk op te ruimen, je kan de schijven er af halen en het makkelijk opbergen.

Dit zijn dus genoeg redenen om een paar dumbbells aan te schaffen!

Er zijn verschillende soorten halters, ik ga het hier over de kleine halter hebben, oftewel de dumbbell. De dumbbell is een veelgebruikt voorwerp voor het krachttrainen. Er zijn verschillende soorten dumbbells. Als eerste kan je de dumbbells verdelen in twee soorten dumbbells.

De dumbbell die veel in de sportschool gebruikt wordt: de vaste dumbbell. En de dumbbell die vooral voor persoonlijk gebruik gebruikt wordt: de verstelbare dumbbell.

Als eerst over de vaste dumbbell: deze kan je kopen in verschillende kilo’s, dit gaat vanaf 0,5 kilotot aan 30+ kilo. Deze zijn per gewicht en kan je dus zo snel mogelijk gebruiken, vandaar dat je ze in sportscholen vindt. De dumbbells zijn er in verschillende soorten materiaal. Je hebt dumbells van vinyl en plastic, dit zijn de dumbbells die niet meer wegen dan ongeveer 5 kilo. Deze worden vooral door vrouwen gebruikt. Verder zijn er dumbbells van chroom, deze gaan tot ongeveer 10 kilo en worden veel gebruikt. Een van de duurdere zijn de dumbells van rubber, deze zijn voor professioneel gebruik en gaan ook tot wel 60 kilo.

Een nieuw soort dumbbell is de ez dumbbell, dit is een paar dumbbells waar je erg veel voor betaald. Door middel van een knop op de dumbbells kan je het gewicht aanpassen.